边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法

2020-04-06 20:44    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:620

宅在家的我们都变成了美食家。体重也随之直线上升。戴着口罩去复工。结果胖了一圈没人认得出!居家的日子里。不知道你有没有和瑞小美一样追剧?梨泰院Class完结不久。最吸引观众的是女二“最美初恋”权娜拉。作

宅在家的我们都变成了美食家。

体重也随之直线上升。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图1)

戴着口罩去复工。

结果胖了一圈没人认得出!

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图2)

居家的日子里。

不知道你有没有和瑞小美一样追剧?

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图3)

梨泰院Class完结不久。

最吸引观众的是女二“最美初恋”权娜拉。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图4)

作为Hello Venus的副主唱出道。

拥有九头身黄金比例的她。

身材自然超级棒。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图5)

熬夜是会发福的哦!

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图6)

早睡能让身体进行修复和循环代谢。

对保养皮肤也有一定的帮助。

还可以避免水肿!

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酒精、过油、过咸的食物

都会让身体看起来虚胖水肿。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图8)

低盐、高钾、高碘类的食物

才能除去体内多余的湿气。

维持视觉上的纤细、苗条感哦!

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图9)

每周2到3次的半身浴。

能加速腿部的血液循环和代谢。

泡澡时她还会在水中加入一点烧酒。

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让身体迅速变热并且大量排汗。

对于身体的保养或减肥都很有效!

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图11)

权娜拉每晚都花10到15分钟抬腿。

让双腿放松。

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穿着压力袜睡觉是基本。

她也会使用乳液、精华液按摩双腿。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图13)

从脚跟的地方由下往上按摩。

一直到膝盖、大腿。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图14)

权娜拉表示她睡觉时

会尽量保持平躺的大字形睡法。

这样最能确保全身的放松。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图15)

侧睡或趴睡都会造成某一部位长时间弯曲。

脸部若被挤压也有产生皱纹的可能!

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图16)

什么是减糖?

所谓低糖、减糖饮食。

指限制每日的糖类摄取量。

我国每日饮食指南建议每日约有

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适量的糖可以使我们的身体机能维持正常运作。

但减糖者建议控制在

保持身体所需要最低量的糖类。

减糖不等于减淀粉

避免制淀粉。

以原型、粗糙淀粉取代。

像是用糙米、地瓜。

南瓜代替白米饭、白面条。

白吐司等碳水化合物。

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不仅对健康较好。

且让血糖上升的速度也会较慢。

把淀粉类食物放在最后吃。

也能增加饱腹感。

养成习惯不碰糖

可以从戒掉精制糖开始。

精制糖非天然的糖分。

会造成血糖飙升、肥胖。

也不会摄取到营养。

像是加工过后的冰糖、白砂糖。

黄砂糖、高果糖玉米糖浆等。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图19)

都会加入日常所食用的饮料杯。

糖果、面包等含糖食品中。

因此不建议过多摄取。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图20)

第一周入门从奶茶饮料开始

饮料所含的糖分真的相当惊人。

只要一杯往往就超过每日建议糖摄取量。

夏天即将到来,建议让自己远离饮料店。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图21)

千万不要一时管不住自己的嘴而失败。

随身携带水杯提醒自己多摄取水分外。

还可以避免购买含糖饮料。

第二周减量甜食、面包

撑过第一周的你可能可以战胜饮料的诱惑。

但是甜食、面包等

是许多人生活中不可或缺的食物。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图22)

尽量让自己正餐吃饱。

避免再吃饭后甜点。

如果嘴很馋可以以椰枣、坚果。

花生酥、麦芽糖等健康食物代替。

第三周改变用餐习惯

把一天摄取的糖类集中在一餐。

尤其是在运动完后效果更好!

运动完肌肉处于撕裂状态。

这时补充营养。

加上胰岛素的合成作用。

可以达到增肌效果。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图23)

建议吃饭时从菜先摄取。

再吃肉、饭、水果,血糖波动较低。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图24)

含有高糖分的水果。

如菠萝、芒果、荔枝、释迦。

葡萄适量摄取就好。

可以多食番石榴。

小西红柿、奇异果。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图25)

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国外近几年盛行的8kg减肥饮食法。

又称GM Diet。

一开始是美国汽车公司

为了提升员工的健康及生产力设计。

但效果意外地惊人。

因此有许多人将这套饮食法

沿用在日常生活中作为减肥使用。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图27)

饮食周期为七天。

主要靠摄取低热量蔬果。

再配合健康糙米和大量清水。

又能为身体带来所需的维生素。

促进新陈代谢。

至于为何叫8kg饮食法呢?

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图28)

因为根据统计。

一星期内采用GM Diet的人。

平均每人都减了约4.5至8kg!

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图29)

第一天最重要的就是摄取大量水果。

在选择食材方面,建议吃莓果、西瓜和哈密瓜等高纤维的水果。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图30)

并搭配全日8至12杯的饮水量,高纤低热量水果既能带给你饱足感,也能促进新陈代谢。

第二天最关键的就是蔬菜的摄取量。

一天当中最好避免甜食。

淀粉,并以蔬菜作为主食。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图31)

在烹调上除了水煮也可以用

橄榄油稍微炒一下。

并同样饮用8至12杯水。

第三天将蔬菜与水果搭配食用。

并且避免土豆、香蕉等

高碳水化合物的食材。

除了控制热量的摄取。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图32)

食材的烹煮上也尽可能水煮或生吃。

以避免摄取过多的油分与盐分。

最重要的还有饮水。

每天饮用8至12杯水。

第四天终于可以吃香蕉了!

一天内进食8根细香蕉和4杯牛奶。

香蕉有助于补充能量水平。

既能补足营养又零负担。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图33)

要选择脱脂牛奶。

避免在牛奶中添加糖或甜味剂。

若还是觉得没吃饱。

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则可以多摄取一碗蔬菜清汤。

并搭配8至12杯的饮水量。

准备一碗糙米加6个番茄。

非素食者可以吃鸡胸肉或鱼。

素食者则可以吃豆腐或芝士。

来补充流失的蛋白质。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图35)

另外一天内同样要喝

8到12杯水/无糖新鲜果汁。

会让效果更显著。

D

第六天以一碗糙米为主食。

非素食者可以搭配鸡胸肉或鱼。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图36)

素食者则可以水煮、生吃蔬菜,并避免摄取马铃薯等淀粉类食物。另外全日同样要喝8到12杯水/无糖新鲜果汁。

以一碗糙米饭作为主食。

搭配水煮、生吃蔬菜。

以及4杯无糖新鲜果汁和8杯清水。

简单无压力的饮食守则。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图37)

8kg减肥饮食法虽然快且有效。

但想要达到完美体态。

还是要搭配适量运动哦!

Hey juice美味暖身清体款

POLA黑BA抗糖丸

娇韵诗纤柔塑身霜

鹰嘴豆

鹰嘴豆又名马豆。

近年也有许多人会将它作为零食来食用。

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别看它小小一颗。

里头可是富含满满高纤维营养。

当作下午茶适量食用。

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不仅能补足蛋白质。

还能增添饱足感。

是现代女生的热门减肥零食呢!

地瓜薯条

上班族们,别再吃加工零食!

想要维持身材。

可以将地瓜切成条状蒸熟。

或者用气炸锅将地瓜干炸成薯条。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图40)

切记制作过程中不要加糖。

盐等复杂调味料。

这样一来即使多吃几口

也不怕带来热量负担了!

爆米花

若是去掉复杂的调味。

爆米花本身可是高纤维零食首选呢!

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图41)

每100g就富含14.5g膳食纤维的它。

不论热量、负担都比加工零食少得多。

甚至那酥脆的口感还能满足午后的口腹之欲。

作为办公室零食再适合不过!

蒟蒻丝

100g蒟蒻丝中竟然富含4~6g膳食纤维。

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不仅吃下肚零负担。

里头的水溶性纤维还能填补你的饱足感。

促进消化。

很适合久坐办公室的上班族呢!

无花果干

无花果在人中又被称为长寿水果。

正是因为无花果中

含有丰富的抗氧化物质与维生素C。

E以及大量膳食纤维。

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作为零食食用那淡淡的酸甜口感还能刺激食欲。

增加饱腹感。

边吃边瘦,国外近几年盛行的8kg减肥饮食法(图44)

一天天渐暖。

从现在开始改变饮食习惯。

才能在夏天收获好身材哦!

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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