反而不利于减肥,有助于控制食欲,有效提高减肥速度

2020-09-20 20:08    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:984

想要让肥胖的身材瘦下来,控制热量摄入,学会健康饮食是很重要的一环。胖子是一口口吃出来的,那么瘦子也可以通过健康的饮食瘦下来。但是,有很多人反映在减肥期间,他们总控制不住自己的食欲,总想吃东西。吃货的心

想要让肥胖的身材瘦下来,控制热量摄入,学会健康饮食是很重要的一环。胖子是一口口吃出来的,那么瘦子也可以通过健康的饮食瘦下来。

反而不利于减肥,有助于控制食欲,有效提高减肥速度(图1)

但是,有很多人反映在减肥期间,他们总控制不住自己的食欲,总想吃东西。吃货的心,心心念念都是美食。而他们一旦暴饮暴食起来,减肥心血就会付诸东流。减肥先减胃,4个方法帮你控制食欲,好热量摄入,有效提高减肥速度!

1、不要拒绝碳水主食

反而不利于减肥,有助于控制食欲,有效提高减肥速度(图2)

很多人在减肥期间砍掉了碳水主食,认为不吃主食会瘦得更快。虽然不吃主食体重下降很快,但是缺乏碳水的摄入,光吃蔬菜水果,会让身体血糖过低,身体出现乏力的情况。

而身体缺乏碳水能量的供应,运转代谢速度反而会低下,一段时间后身体就会出现食欲暴涨的现象,一旦控制不住食欲,你就会疯狂进食,反而不利于减肥。

反而不利于减肥,有助于控制食欲,有效提高减肥速度(图3)

减肥期间,我们需要合理的补充主食,你可以选择饱腹时间更长的复合碳水,比如玉米、糙米、薯类食物、豆类食物都是不错的选择。

一般人每天的碳水摄入量在250-300g之间,减肥期间,你每天的碳水摄入量可以降为200g之间,可以满足身体对碳水的需求,有助于控制食欲,更健康的瘦下来。

2、平时多喝水抑制饥饿感

反而不利于减肥,有助于控制食欲,有效提高减肥速度(图4)

平时记得要多喝水,戒掉饮料,拒绝任何加工果汁、碳水饮料跟奶茶。给身体足够的水分,才能身体高效的运转起来,促进垃圾的排出。

喝水还能填充肠胃,延缓饥饿感的到来。每天要喝足2-3L水,饭前可以先喝一大杯水,降低食欲,控制食量。

平时饿的时候,可以多喝两杯水,水是没有热量的,可以降低你的暴食几率,达到控制食欲的目的。

反而不利于减肥,有助于控制食欲,有效提高减肥速度(图5)

3、调整吃饭顺序,保持细嚼慢咽

饭前喝汤是瘦子,饭后喝汤是胖自己。平时养成健康的饮食习惯,有助于控制饭量,降低发胖几率。吃饭的时候,我们要先喝汤,再吃菜,把高热量食物放在后面吃。

多吃几口蔬菜,可以提升饱腹感,促进肠道蠕动,这样你就能减少几口煎炸类的食物,有助于控制热量摄入。平时你还要有意识的放慢吃饭速度,细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹信号,避免过量进食哦!

反而不利于减肥,有助于控制食欲,有效提高减肥速度(图6)

4、饥饿难耐的时候,适当吃一些蔬菜

很多人在减肥期间总会觉得饥饿,适当的饥饿感有助于促进脂肪的消耗,但是过度饥饿会伤害肠胃健康,让你正餐更容易暴饮暴食起来。

当你饥饿难耐,喝水无法化解饥饿的时候,可以吃一根黄瓜或者吃一个苹果来缓解饥饿感,这些食物的热量低,还能让你感到饱腹,比起炸鸡、薯条、奶茶要健康得多。适当的选择低热量的食物加餐,这样正餐你就不会食欲大开了,才能健康的瘦下来。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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