健身减肥饮食经验分享在线分享!

2020-02-14 13:04    来源:互联网    编辑:小优    浏览量:925

每当我觉得自己身型有点变差时,就会执行迷你修身:1. 饮食习惯和热量控制在减脂时,我不会准确计算热量要吃多少卡路里,我只会计算我要吃少几多。而做以下的饮食改变:不喝饮品,可减低刺激胰岛素分泌(和减少热

每当我觉得自己身型有点变差时,就会执行迷你修身:

健身减肥饮食经验分享在线分享!(图1)

1. 饮食习惯和热量控制

在减脂时,我不会准确计算热量要吃多少卡路里,我只会计算我要吃少几多。而做以下的饮食改变:

不喝饮品,可减低刺激胰岛素分泌(和减少热量)

不食皮、不食肥肉,可减低脂肪摄取量。

正餐分量吃少一点(10-20%)左右,可减低整体热量摄取。

基本上,如果做到以上几点,一天最少也能减少热量摄取400千卡以上

健身减肥饮食经验分享在线分享!(图2)

2. 充足而优质睡眠

因为我自己经常会失眠,这点我也做不好,不过我亦有以下建议:

不熬夜,建议最少要有6-7小时。

晚上不要工作、电邮、讯息。

睡前最好是看书。

如果逼不得已要对着电话或电脑,可将萤幕亮度调低、安装蓝光过滤软件,这有助模拟正常昏暗环境,刺激褪黑激素分泌,帮助入睡。

优质睡眠对减肥很有帮助,但这里我不多详述

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3. 增加运动量

因为我会经常训练,那我只做很简单的细节改变:

我会在部分动作之间,将原本组间休息时间,加入一些低强度的腹肌动作,有帮增加整体热量消耗外,亦可令腹肌维持一个良好状态。

如需要加快减脂速度,就会额外增加有氧运动或HIIT。

健身减肥饮食经验分享在线分享!(图4)

4. 间歇性断食

我只会执行16/8的间歇性断食,即是所有进食都只会在8小时内,例如中午12时至晚上8时,每天有16小时不吃任何东西,只喝水。

我相信不少人对间歇性断食存有疑问,这里简单讲几句:

1. 断食不是挨饿、节食、也不是一种饮食法

间歇性断食只是一个自律控制进食的时间表的做法,吃多少、吃什么也是自己决定。最常见的做法是不吃早餐,或者将早餐时间移到中午。

健身减肥饮食经验分享在线分享!(图5)

2. 为什么对减肥有效?

如果你的做法是完全不吃早餐,那其实已经是减少热量摄取了。

长时间不进食,令胰岛素下跌到一个低水平,低胰岛素水平有助激生长激素分泌,帮助减脂和维持肌肉。

改善胰岛素敏感度,即是你分泌更少的胰岛素就可以把血糖拉低,减少胰岛素分泌,减少脂肪储存。

有关断食,其实还有很多好处,例如方便、省钱、抗癌等等,有机会再详细探讨。

健身减肥饮食经验分享在线分享!(图6)

总语

以上是我自己减脂的经验和策略,通常一星期减1-2磅左右,会按照自己的身型和体重变化再调整,我会不在意体脂%有多少,只要达到是清晰可见的腹肌,那就对了。

本文相关词条概念解析:

分享

分享(fēnxiǎng),汉语词语,字面意思是共同享受,也可以指让别人也感觉到自己的感受,或者同别人述说自己的感受。分享一词出自黄六鸿《福惠全书·杂课·牙税》:“与该房分享其利。”

断食

断食意为保持最亲近至上意识的状态,亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。真正的意义是在灵修锻鍊上,瑜伽论中断食的梵文名称为UPAVASA。 因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物,大脑会变得极度清晰,如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。 断食除了灵修的目的外,也是最古老的自然疗法之一,及用来控制心智和食欲的方法。《断食》一书提倡通过科学的断食可以排毒,促进健康,起到养生保健的效果,如果在断食过程中一味的傻饿会影响身体健康,需要正确的对待地,不能盲目而为。

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